ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଆଜିର ଯୁବପିଢ଼ି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଗତି କରୁଥିବା ଡିଜିଟାଲ୍ ଦୁନିଆରେ ଫସି ରହିଛନ୍ତି। ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍, ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ଏବଂ ଆପ୍ ପ୍ରତି ଆକର୍ଷିତ ହେଉଛି। ଏହି ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ଆମର ଦୁନିଆକୁ ସହଜ ଏବଂ ମନୋରଞ୍ଜନକାରୀ କରୁଥିବା ବେଳେ, ଏହା ଆମର ମାନସିକ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ସମୟ ବିତାଇବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଆମର ଆଖି ଏବଂ ଶରୀର ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଆମର ଚିନ୍ତାଧାରା, ନିଷ୍ପତ୍ତି ଗ୍ରହଣ ଏବଂ ଏପରିକି ଆମର ମାନସିକ ସନ୍ତୁଳନ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ। ତେଣୁ, ଏହି ଡିଜିଟାଲ୍ ଯୁଗରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଯୁବକଙ୍କ ପାଇଁ ନିଜ ମନ ଏବଂ ଚେତନାକୁ ପୁନଃ ସ୍ଥିର କରିବା ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ହୋଇଯାଇଛି। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଡିଜିଟାଲ୍ ଯୁଗରେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ କିପରି ନିଆଯିବ।
ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟର କି ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିଥାଏ?
ସ୍କ୍ରିନର ନିରନ୍ତର ପ୍ରସାରଣ ଭାବପ୍ରବଣ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହି କାରଣରୁ ଆଜିର ଯୁବପିଢ଼ି ଜ୍ଞାନର ଅଭାବ, ଶୀଘ୍ର କ୍ଳାନ୍ତି ଏବଂ ମାନସିକ ଥକାପଣ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରନ୍ତି। ଅତ୍ୟଧିକ ସ୍କ୍ରିନ ସମୟ କଳାତ୍ମକ ସମ୍ଭାବନାକୁ କ୍ଷୟ କରୁଛି। ଯୁବପିଢ଼ିଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ଶୃଙ୍ଖଳା ଦୁର୍ବଳ ହେଉଛି। ଲାଇକ୍, ମନ୍ତବ୍ୟ ଏବଂ ସେୟାର ଯୁବକମାନଙ୍କ ଅବଚେତନରେ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ସନ୍ତୋଷ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ସେମାନଙ୍କ ଭିତରେ ଏକ ଶୂନ୍ୟସ୍ଥାନ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହି ଶୂନ୍ୟସ୍ଥାନ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଯୁବକମାନେ ଗୋଟିଏ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଚୁପ୍ ବସିପାରିବେ ନାହିଁ ଏବଂ ଏହା ସେମାନଙ୍କ ବିକାଶରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି।
ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ପାଇଁ ଏହା କରନ୍ତୁ
- ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ : ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ଆରାମରେ ବସନ୍ତୁ। ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ 5 ରୁ 10 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ତୁରନ୍ତ ମନର ଶାନ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ସାମାଜିକ ଗଣମାଧ୍ୟମର ଚାପକୁ ଦୂର କରେ।
- ନୀରବ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ: ଦିନକୁ 15 ରୁ 20 ମିନିଟ୍ କେବଳ ନୀରବ ରହିବା ପାଇଁ ବିତାଇଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ହେଉଥିବା ଶବ୍ଦ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଘଟୁଥିବା ସବୁକିଛି ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ। ଏହି ସମୟରେ, କୌଣସି କଥାରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ; କେବଳ ନୀରବ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ମାନସିକ ଥକ୍କାପଣକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
- ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଟକ୍ସ : ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଏବଂ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରୁ ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ହେବା ଏକ ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଟକ୍ସ ଅଟେ। ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଡିଜିଟାଲ୍ ନିଶା ହ୍ରାସ ପାଇପାରିବ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆସିପାରିବ।
