ଭୁବନେଶ୍ୱର: ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଆମକୁ କେବଳ ଶକ୍ତି ଦିଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଭିଟାମିନ୍ ଡିର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ଉତ୍ସ ମଧ୍ୟ। ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଆମ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କିନ୍ତୁ, ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣର ଲାଭ କେବଳ ସେତେବେଳେ ମିଳିଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ସମୟରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଉପାୟରେ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି? ପ୍ରାୟତଃ ଲୋକମାନେ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଦିନର ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ବସି ଭିଟାମିନ୍ ଡି ମିଳିବ, କିନ୍ତୁ ଏହା ନୁହେଁ। ଭୁଲ ସମୟରେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଲାଭ ବଦଳରେ କ୍ଷତି ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ଚର୍ମ କ୍ଷତି କିମ୍ବା ସନବର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ କରିବାର ସଠିକ୍ ସମୟ ଏବଂ ଉପାୟ କ’ଣ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆମେ ଏହାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇପାରିବା।
ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପାଇଁ ସକାଳର ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ସକାଳ ୮ଟାରୁ ୧୧ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ସବୁଠାରୁ ଲାଭଦାୟକ। ଏହି ସମୟରେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ବହୁତ ତୀବ୍ର ନୁହେଁ ଏବଂ ଚର୍ମକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ ନାହିଁ। ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସନ୍ଧ୍ୟା ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ମଧ୍ୟ ବସିପାରିବେ। ମଧ୍ୟାହ୍ନ ୧୨ଟାରୁ ୩ଟା ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରବଳ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ବସିବା ଏଡାଇବା ଉଚିତ କାରଣ ଏହି ସମୟରେ ୟୁଭି କିରଣ ସର୍ବାଧିକ ଥାଏ, ଯାହା ଚର୍ମକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରତିଦିନ ୧୦ ରୁ ୧୫ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରେ ବସିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଚର୍ମ କଳା, ତେବେ ଆପଣ ୨୦ ରୁ ୩୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରେ ବସିପାରିବେ। ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ଉପରେ ପଡ଼ିଲେ ହିଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ମିଳିଥାଏ। ତେଣୁ, ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରେ ବସିବା ସମୟରେ, ଶରୀରର କିଛି ଅଂଶ ଯେପରିକି ହାତ, ଗୋଡ ଏବଂ ପିଠି ଖୋଲା ରଖନ୍ତୁ।
ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ମନେ ରଖନ୍ତୁ:
- ସନସ୍କ୍ରିନ୍ ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ: ସୂର୍ଯ୍ୟ ସ୍ନାନ କରିବା ସମୟରେ ସନସ୍କ୍ରିନ୍ ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଉତ୍ପାଦନକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ସୂର୍ଯ୍ୟରେ ରହୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସନସ୍କ୍ରିନ୍ ଲଗାଇପାରିବେ।
- କାଚ ବ୍ୟବହାର ନକରି: ଯଦି ଆପଣ ଝରକା ପାଖରେ ଖରାରେ ବସିଥାନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ପଡ଼େ। କାଚ ଦେଇ ଛାଣି ଯାଉଥିବା ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପ୍ରଦାନ କରେ ନାହିଁ।
- ଉଲଗ୍ନ ବସିବା ଜରୁରୀ ନୁହେଁ: ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉଲଗ୍ନ ହୋଇ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ବସିବା ଜରୁରୀ ନୁହେଁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସୁବିଧା ଅନୁସାରେ ହାଲୁକା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧି ମଧ୍ୟ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବେ।
