ଭୁବନେଶ୍ୱର : ଏପରି କେହି ବି ଚାହିଁବନି ଯେ ସେ ଜଲ୍ଦି ଏ ଦୁନିଆ ଛାଡି ଚାଲିଯାଉ । ସମସ୍ତେ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ତାଙ୍କ ଜୀବନକୂୁ ଭଲ ଭାବରେ ଏବଂ ଲମ୍ବା ସମୟ ପଯ୍ୟଁନ୍ତ ଜିଇଁବାକୁ । ସମସ୍ତେ ନିଜ ଜୀବନକୁ ହସି ଖେଳି ସୁସ୍ଥରେ ବିତେଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ବୟସ ବଢିବା ସହ ଭିଟାମିନ୍ ଓ ମିନେରାଲସ୍ କମିଯିବାରୁ ଶରୀର କମଜୋର ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ନ ଚାହୁଁଥିଲେ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ପ୍ରକାର ରୋଗ ମାଡିବସେ । ଆପଣ ଯଦି ଚାହୁଁଛନ୍ତି ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ କମି ନଯାଉ ଏବଂ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ୟ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ନିଜ ଜୀବନକୁ ଉପଭୋଗ କରିବାକୁ, ତେବେ ନିମ୍ନଲି୍ଖିତ ୪ ଟି ଭିଟାମିନ ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତୁ ।
ଭିଟାମିନ୍ ଡି : ସୂର୍ୟ୍ୟ କିରଣରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ଏହା ଆମକୁ ଅନେକ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ । ଏହା ମଧ୍ୟ କର୍କଟ, ହୃଦ୍ରୋଗ, ମଧୁମେହ, ମସ୍ତିଷ୍କ ରୋଗ ଭଳି ଗୁରୁତର ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସକାଳର ସୂର୍ୟ୍ୟ କିରଣ ନେବାକୁ ପଡିବ, ନଚେତ୍ ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନ୍ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ ।
ଓମେଗା ୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ : ଆପଣ ଏକ ଦୀର୍ଘ ଜୀବନ ଚାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ୟ୍ୟନ୍ତ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଓମେଗା ୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାରୁ ଦୂରେଇ ରଖେ । ଏଥିରେ ଡିଏଚ୍ଏ ଏବଂ ଇପିଏ ଥାଏ, ଯାହା ମୃତ୍ୟୁ ବିପଦକୁ ୨୦% ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ, ଏହା ଅଲଜାଇମର, ପାର୍କିନ୍ସନ୍, ଡିପ୍ରେସନ୍ ଇତ୍ୟାଦି ସମସ୍ୟାକୁ ମଧ୍ୟ ଦୂର କରିଥାଏ ।
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ : ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭିଟାମିନ୍ ଯାହା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏହା ସାଧାରଣତ ଉଦ୍ଭିଦ ଭିତ୍ତିକ ଖାଦ୍ୟ, ପୁରା ଶସ୍ୟ, ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜିରେ ମିଳିଥାଏ । ଏହାର ଡିଏନ୍ଏ ମରାମତି କରିବାର କ୍ଷମତା ଅଛି, ଯାହା ଫୁସଫୁସ କର୍କଟ ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ପ୍ରାୟ ୪୦ % ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, ତେଣୁ ଆମ ଖାଦ୍ୟରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍ ।
କୋଲାଇନ୍ : ଶରୀର ପାଇଁ କୋଲାଇନ୍ ଭିଟାମିନ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏହାର ଅଭାବ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କର କ୍ଷତି ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଥାଏ । କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ, ଏହା ଯକୃତ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ୪୫୦ ରୁ ୫୫୦ ମିଗ୍ରା କୋଲାଇନ୍ ଭିଟାମିନ୍ ଦରକାର । ଏହା ତୁମକୁ ଯୁବକ ରଖେ ଏବଂ ତୁମର ଜୀବନକୁ ଲମ୍ବା କରିଥାଏ ।
