ଭୁବନେଶ୍ୱର: ଚାଲିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ବ୍ୟତୀତ, ଏହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ହୃଦୟକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ, ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ତଥାପି, ଉତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ, ମର୍ଣ୍ଣିଂ ୱାକ୍ ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ତଥାପି, ବର୍ତ୍ତମାନ ପ୍ରବଳ ଥଣ୍ଡା ଲାଗୁଛି। ଥଣ୍ଡା ପାଗରେ ଲୋକମାନେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ। ଶୀତଦିନେ ମର୍ଣ୍ଣିଂ ୱାକ୍ କରିବାର ସଠିକ୍ ସମୟ ଜାଣନ୍ତୁ।
ଶୀତଦିନେ କେତେବେଳେ ଚାଲିବେ
ଶୀତଦିନେ ଚାଲିବା ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଥଣ୍ଡା ପାଗରେ ଶରୀର ଉଷ୍ମ ରହିବା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରେ। ତଥାପି, ଶୀତଦିନେ ସଠିକ୍ ସମୟ ବାଛିବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଶୀତଦିନେ ଚାଲିବାର ସଠିକ୍ ସମୟ ଏବଂ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ ଏଠାରେ ଏକ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା ଅଛି।
ଚାଲିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ
ଶୀତଦିନେ, ଚାଲିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ହେଉଛି ସକାଳ 8:30 ରୁ 10:30 ମଧ୍ୟରେ। ଏହି ସମୟରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ପଡ଼େ, ଯାହା ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ ଚାଲିବା ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସଂରକ୍ଷିତ ଚର୍ବି ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଶୀଘ୍ର ହୁଏ। ସକାଳେ (ସକାଳ 4-5) ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଚାଲିବା ଏଡାଇବା ଉଚିତ, କାରଣ ଏହି ସମୟରେ ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ପ୍ରଦୂଷଣ ସ୍ତର ସର୍ବାଧିକ ଥାଏ, ଯାହା ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ।
ସନ୍ଧ୍ୟା ଚାଲିବା ସମୟ
ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ ଯାଇପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ସନ୍ଧ୍ୟା 4:00 ରୁ 5:30 ମଧ୍ୟରେ ଚାଲିବାକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଦିନର ଖାଦ୍ୟ ହଜମ ହୁଏ ଏବଂ ରାତାରାତି କ୍ୟାଲୋରି ଜମା ହେବାରେ ରୋକିଥାଏ। ଏହା ଦିନର ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ମାନସିକ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଭଲ ନିଦ ହୁଏ।
କେତେ ସମୟ ଚାଲିବାକୁ ହେବ?
ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଅତି କମରେ 45 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ। ଏହା ସହିତ, ଦୈନିକ 10,000 ପାଦ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଫିଟ୍ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
