ଭୁବନେଶ୍ୱର : କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ପ୍ରକୃତରେ ନିରାଶାଜନକ ହୋଇପାରେ ! ଚାରିପାଖରେ ବହୁତ ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ବର୍ଜ୍ୟବସ୍ତ୍ ନିଷ୍କାସନ କରିବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି । ବାସ୍ତବରେ ଶୌଚାଳୟରେ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇବା ଏବଂ ତଥାପି ହାଲୁକା ଅନୁଭବ ନକରିବା ହେଉଛି ; ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ନଷ୍ଟ କରିପାରେ । ଯଦି ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏପରି ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରିୟ ପାଠକ, ଏହାର ସମାଧାନ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି । ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି – ଖରାପ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ ଏବଂ ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ସହଜରେ ଓଲଟା ହୋଇପାରେ ।
କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଖରାପ କରିବାରେ ଖାଦ୍ୟ କିପରି ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ?
ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କୁହାଯାଇଛି ଯେ ତୁମେ ଯାହା ଖାଉଛ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ପରି ଅନ୍ତନଳୀ ସମସ୍ୟା ବୋଧହୁଏ ଉପଦେଶର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉଦାହରଣ । ପେଡିଆଟ୍ରିକ୍ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋଏଣ୍ଟେରୋଲୋଜି ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ପତ୍ରିକାରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, କେତେକ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଉପାଦାନ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ କେତେକ କ୍ଷତିକାରକ ଅଟେ । ଅନ୍ୟ ଅର୍ଥରେ, ଆପଣ ଯାହା ଖାଉଛନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ହଜମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରେ ଯାହା ଅନ୍ତନଳୀକୁ ଆହୁରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଶର୍କରା ଦ୍ରବ୍ୟ, ସୋଡିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ ଏବଂ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଗ୍ରହଣ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟର ଅଧିକ ବିପଦ ସହିତ ଜଡିତ ।
କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ହେଉଛି ଗୁଟ୍ ଡିସବିଓସିସ୍ ର ଏକ ଅବସ୍ଥା, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ପାକସ୍ଥଳୀରେ ଥିବା ଜୀବାଣୁ ଅସନ୍ତୁଳିତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି । ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦନ ଖାଦ୍ୟରେ କିଛି ମୌଳିକ ଟ୍ୱିକ୍ କରିବା ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।
କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ୪ ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ଞ-ଅନୁମୋଦିତ ପଦକ୍ଷେପ:
ମୂଳ କାରଣ ବୁଝନ୍ତୁ : ଆଜିର ଦ୍ରୁତ ଗତିଶୀଳ ଦୁନିଆରେ, ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ ପସନ୍ଦ କରିବା ପ୍ରାୟତ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟର କାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ସୂଚାଇଦିଏ ଯେ ଆମର ଅନ୍ତନଳୀ ଟ୍ରାକ୍ଟ ସନ୍ତୁଳନରୁ ଦୂରେଇ ଯାଇପାରେ । ଏକ ସୁସ୍ଥ ଡାଏଟ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଏହାର ଅଧିକାଂଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ଞ ଏହି ସମସ୍ୟାର ସଠିକ୍ ସମାଧାନ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାରଣକୁ ବୁଝିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି । ଜନ୍ ହପକିନ୍ସ ୟୁନିଭରସିଟି ସ୍କୁଲ୍ ଅଫ୍ ମେଡିସିନ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟର କେତେକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଔଷଧ, ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ, ପର୍ୟ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ତରଳ ପଦାର୍ଥ, ଖାଦ୍ୟରେ ପର୍ୟ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଫାଇବରକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା । ଅଭ୍ୟାସ କିମ୍ବା ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେପରିକି ଯାତ୍ରା, ଗର୍ଭଧାରଣ, ଏବଂ ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥା, ଅନ୍ତନଳୀ କାର୍ୟ୍ୟରେ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଲକ୍ସାଟିଭ୍ ର ଅପବ୍ୟବହାର ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ ।
ଖାଦ୍ୟରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଦ୍ରବୀଭୂତ ତନ୍ତୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ: ଇଣ୍ଟରନେଟରେ ଏକ ମୌଳିକ ସନ୍ଧାନ ଆପଣଙ୍କ ବର୍ଜ୍ୟବସ୍ତ୍ୁ ବା ଷ୍ଟୁଲକୁ ନରମ କରିବା ପାଇଁ ସୁପାରିଶର ଏକ ତାଲିକା ଆଣିଥାଏ, ଯେଉଁଥିରେ ‘ଫାଇବର ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି’ ତାଲିକାର ଶୀର୍ଷରେ ରହିଥାଏ । ସେହିଠାରେ ଆମମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି। ଭଲ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଫାଇବର ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ତାହା ଜାଣିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଏବଂ ଏହାର ଉତ୍ତର ହେଉଛି ଦ୍ରବଣୀୟ ଫାଇବର । ଦ୍ରବୀଭୂତ ଫାଇବର ଜଳ ଧାରଣ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅମଳକ୍ଷମ ଫାଇବର ଅପେକ୍ଷା ଷ୍ଟୁଲରେ ଆର୍ଦ୍ରତା ଏବଂ ବହୁଳ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏହାକୁ ଶୁଷ୍କ ଏବଂ ଦୃଢ କରିପାରେ ।
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଖାଆନ୍ତୁ: ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅନ୍ତନଳୀରେ ଜଳର ପରିମାଣ ବଢାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସୁସ୍ଥ ଅନ୍ତନଳୀକୁ ଆହୁରି ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ । ଔଷଧ ଦୋକାନରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ସହଜରେ ଉପଲବ୍ଧ ଥିବାବେଳେ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଜୀବନଶୈଳୀ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆମେ ଆପଣଙ୍କ ଶାସନରେ ଥିବା ପୁଷ୍ଟିକର ପ୍ରାକୃତିକ ଉତ୍ସକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାଉ । ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦନଖାଦ୍ୟରେ ଯୋଗ କରିପାରିବେ ।
ପ୍ରୋବୋଟିକ୍ସ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତୁ:ବର୍ତ୍ତମାନ ସୁଦ୍ଧା, ଆମେ ସମସ୍ତେ ପ୍ରୋବୋଟିକ୍ସ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ସୁସ୍ଥ ସମ୍ପର୍କ ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ଜାଣିଛୁ । ସେମାନେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଗୁଣ୍ଡ ମାଇକ୍ରୋବାୟୋମ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯାହା ହଜମ, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଗୁଣ୍ଡକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ବିଶେଷଜ୍ଞ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିଛନ୍ତି ଯେ ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ ସର୍ଟ-ଚେନ୍ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଉତ୍ପାଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା କୋଲନ୍ ର କ୍ଟ୍ରଐ ସ୍ତରକୁ ଆହୁରି ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ । ଏହି ସମସ୍ତ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ତସ୍ଥଳର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ତେବେ ସୁସ୍ଥ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଫିଟ୍ ରୁହନ୍ତୁ !
