ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଆଜିକାଲି ବ୍ୟସ୍ତତା ହେତୁ କଣ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ ପ୍ରତି ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପାରୁନାହାଁନ୍ତି? ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ, ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ସମୟରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ କଷ୍ଟ ପରି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଜାଣନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହେଉଛି। କିଛି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କଥା ଆସେ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉ କିନ୍ତୁ ଆମ ହାଡ଼ ପ୍ରତି ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେଉନାହୁଁ। ଆମେ ଭାବୁଛୁ ଯେ ହାଡ଼ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗଗୁଡ଼ିକ ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ କିନ୍ତୁ ଏହା ନୁହେଁ, ହାଡ଼ ସମସ୍ୟା ଯେକୌଣସି ବୟସରେ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ। ଆଜିକାଲି ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଯୋଗୁଁ କମ ବୟସରେ ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। ହାଡ଼ ରୋଗ ଆମକୁ କମ୍ ବୟସରେ ମଧ୍ୟ ସେମାନଙ୍କର ଶିକାର କରିଥାଏ।
ଗଣ୍ଠି ରୋଗ କିମ୍ବା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଭଳି ରୋଗରେ ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହେବା ପ୍ରାୟତଃ ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଯାହାର ପ୍ରଭାବ ଆମ ଶରୀର ଉପରେ ଦୃଶ୍ୟମାନ ହୁଏ। ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋଗରେ, ହାଡ଼ ପ୍ରାୟତଃ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। ଏଥିରେ ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ଏପରି ଭଙ୍ଗୁର ହୋଇଯାଏ ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଧିରେ ଧିରେ ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ଲାଗେ। ଏଥିରେ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବହୁତ ଅଧିକ। ଅନେକ ସମୟରେ ଏହା ଘଟେ ଯେ ଏହି ରୋଗ ବହୁତ ବିଳମ୍ବରେ ଚିହ୍ନଟ ହୁଏ। ତେଣୁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସରେ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା।, ଯାହା ଯୋଗୁଁ ଆମର ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହେବାରେ ଲାଗିଛି।
ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ କୁହନ୍ତି ଯେ ପ୍ରୋଟିନ ଖାଇବା ଉଚିତ କାରଣ ପ୍ରୋଟିନ ଶରୀର ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ସୂଚନା ପାଇଁ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କହି ରଖୁଛୁ ଯେ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଚୁର ପ୍ରୋଟିନ ଖାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରଚୁର କ୍ୟାଲସିୟମ ତିଆରି କରେ। ଯାହା ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏତେ ପରିମାଣରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ମିଳିପାରେ ନାହିଁ, ଯେତେ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ନ ମିଳେ, ତେବେ ଏହା ହାଡ଼କୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ। କାରଣ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଆମ ହାଡ଼ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମକୁ ଶୋଷଣ କରେ। ଆମେରିକୀୟ ନ୍ୟାସନାଲ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଫାଉଣ୍ଡେସନ୍ ଅନୁଯାୟୀ, ୫୦ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ୪୦୦ ରୁ ୮୦୦ ଆଇୟୁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଆପଣ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପାଉନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କିଛି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଦେବାକୁ କୁହନ୍ତୁ।
ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ସୋଡ଼ାର ଅତ୍ୟଧିକ ସେବନ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ। ଏହି କାରଣରୁ ତୁମର ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ସୋଡ଼ା ସେବନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଯାହା ଯୋଗୁଁ କ୍ୟାଲସିୟମ ସ୍ତର ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ। କାର୍ବୋନେଟେଡ ପାନୀୟର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼କୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ। ସଠିକ୍ ପରିମାଣରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ନ ନେବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ସଠିକ ପରିମାଣରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼କୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲସିୟମ ମିଳେ ନାହିଁ।
