ଭୁବନେଶ୍ୱର: ଯୋଗ ହେଉଛି ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ, ଯୋଗ ହେଉଛି ଶକ୍ତି। ଯୋଗ ହେଉଛି ମାନବ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ବରଦାନ। ଯୋଗ ଦ୍ବାରା, ଆପଣ କେବଳ ସୁସ୍ଥ ରହିପାରିବେ ନାହିଁ ବରଂ ଅନେକ ରୋଗରୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଭଲ ରଖିପାରିବେ। ସମସ୍ତେ ଏହାକୁ ନିଜ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାରେ ସାମିଲ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଆରମ୍ଭରେ କେହି ଏଥିରେ ଦକ୍ଷ ହୋଇପାରିବେ ନାହିଁ, ଏଥିପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ଆବଶ୍ୟକ। ଏବଂ ସେହି ଅଭ୍ୟାସର ଏକ ଅଂଶ ହେଉଛି ଭୁଲରୁ ଶିଖିବା। ଏହି ଯୋଗ ଦିବସରେ, ଆମେ ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ କାହିଁକି ଶିଖୁବା ନାହିଁ।
ଯୋଗ ବ୍ୟକ୍ତିର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହା ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ନମନୀୟତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଉର୍ଜାଳୁ ରଖିବାରେ, ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯୋଗ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ଯ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା କେବଳ ଶରୀର ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ମାନସିକ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅନେକ ଲାଭଦାୟକ। ପ୍ରତିଦିନ ଯୋଗ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହା ସ୍ବଷ୍ଟତା ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ। ଯୋଗ ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା ମଧ୍ଯ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ପାଚନ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।
୧. ନିଶ୍ବାସ ବନ୍ଦ କରି ରଖୁବା
ଯୋଗରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଭୁଲ ହେଉଛି ନିଶ୍ବାସକୁ ଧରି ରଖିବା। ଆରମ୍ଭରେ, ଲୋକମାନେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି, ଏକାଗ୍ରତା କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ଗଠନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରାୟତଃ ନିଶ୍ବାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତି। ନିଶ୍ବାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ବାରା ଶକ୍ତିର ପ୍ରବାହ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଉତ୍ତେଜନା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ ଯାହା ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସର ବିପରୀତ। ନିଶ୍ବାସକୁ ଧରି ରଖିବା କିମ୍ବା ଛାଡ଼ିବା ହେଉଛି ଏପରି କୌଶଳ ଯାହା ଆସନର କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମୁହୂର୍ଭରେ କରାଯାଏ।
ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ବାସ ଧରି ରଖିବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ଏହା ଏକ ନିଶ୍ଚିତ ସଙ୍କେତ ଯେ ଆପଣ ଯୋଗ କରିବାରେ ଅତ୍ୟଧୂକ ପରିଶ୍ରମ କରୁଛନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଏହା ସହଜ ହେବା ଉଚିତ। ଆପଣ ଶୋଇଛନ୍ତି, ଓଲଟା ଅଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୋଇଛନ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିରନ୍ତର ନିଶ୍ବାସ ନେବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ବାସ କଷ୍ଟ ହେଉଛି, ତେବେ ଟିକିଏ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ବାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ପୁଣି ଥରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ।
୨. ସହଯୋଗ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ
ଯୋଗ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମଦାୟକ ଅବସ୍ଥାରେ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ଯୋଗ ପ୍ରଶ୍ନ ଯେପରିକି କମର ବେଲ୍ଡ, ବ୍ଲକ (ଏକ ପ୍ରକାରର ଟାଇଟ୍ ଫୋମ୍ କିମ୍ବା ରବର୍ ଇଟା) ଏବଂ ବ୍ଲାଷ୍ଟର (ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନରମ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ପୃଷ୍ଠ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଭୂମି ସହିତ ଉପଯୁକ୍ତ ସମ୍ପର୍କ ରଖେ) ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ କୌଣସି ଭୁଲ ନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆରାମଦାୟକ କରିଥାଏ। ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ଶରୀର ଗଠନ ଭିନ୍ନ, ଲୋକମାନେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଆଘାତର ଶିକାର ହୋଇଥାନ୍ତି। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯୋଗ ଆସନରେ ନିଜକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ଲକ କିମ୍ବା ବୋଲଷ୍ଟର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦୁର୍ବଳତାର ଲକ୍ଷଣ ନୁହେଁ ବରଂ ଜ୍ଞାନର ଲକ୍ଷଣ।
୩. ଖାଲି ପେଟରେ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ
ଖାଲି ପେଟରେ ଯୋଗ କିମ୍ବା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସାଧାରଣତଃ ଭଲ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ, ବିଶେଷକରି ସକାଳେ। ଏହା ଭଲ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ, ଶରୀରରେ ନମନୀୟତା ଆଣିବାରେ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ବାସ ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଯେଉଁ ଆସନଗୁଡ଼ିକରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ବଙ୍କା କରିବାକୁ ପଡ଼େ କିମ୍ବା ଆଗକୁ ନଇଁବାକୁ ପଡ଼େ, ସେଠାରେ ଖାଲି ପେଟରେ ରହିବା ଭଲ। ଯୋଗ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ୧-୨ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଫଳ କିମ୍ବା ସ୍ମୁଦି ଭଳି ହାଲୁକା ଜିନିଷ ଖାଇପାରିବେ।
