ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଏପରି ସୁପରଫୁଡ୍ ସାମିଲ କରିବା ଉଚିତ ଯାହା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କେବଳ ଚର୍ବି ଜମା କରିବା ନୁହେଁ, ବରଂ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏପରି କିଛି ସୁପରଫୁଡ୍ ବିଷୟରେ…
କଦଳୀ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀରେ ଭରପୂର, ଯାହା ଦ୍ରୁତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହାକୁ କ୍ଷୀର ସହିତ ମିଶାଇ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ପୁଷ୍ଟିସାର ମିଳିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପ୍ରକ୍ରିୟା ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୋଇଥାଏ। କ୍ଷୀର, ପନିର, ଦହି ଏବଂ ଘିଅ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମରେ ଭରପୂର। ଯଦି ଆପଣ ପତଳା, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀର ଏବଂ ଏହାର ଉତ୍ପାଦ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଦେଶୀ ଘିଅ ଏବଂ ବଟର ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ରୋଟି, ଦରିଆ କିମ୍ବା କ୍ଷୀର ସହିତ ମିଶାଇ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରକୁ ତୁରନ୍ତ ଶକ୍ତି ମିଳିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
ବାଦାମ, କାଜୁ, ଅଖରୋଟ ଏବଂ କିସମିସ୍ ଭଳି ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସଗୁଡ଼ିକରେ ଉଚ୍ଚ-କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଥାଏ। ରାତିସାରା ଭିଜାଇ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ଶୀଘ୍ର ପୋଷଣ ପାଇଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଆଳୁ ଷ୍ଟାର୍ଚ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀରେ ଗ୍ଲାଇକୋଜେନ ସଂରକ୍ଷଣ କରି ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହାକୁ ସିଝାଇ, ତରକାରୀ ଭାବରେ କିମ୍ବା ପରଟା ଭାବରେ ଖାଇହେବ। ଅଣ୍ଡାରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଭରପୂର ଥାଏ। ପ୍ରତିଦିନ ୨-୩ଟି ଅଣ୍ଡା ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ମଜବୁତ ହୁଏ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସଠିକ୍ ଆକାର ମିଳିଥାଏ। ଏହା ଶରୀରର ଅନେକ ଅଂଶ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ। ପିନାଟ ବଟରରେ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି, ପ୍ରୋଟିନ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ, ଯାହା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହାକୁ ରୁଟି, ସ୍ମୁଦି କିମ୍ବା ସିଧାସଳଖ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରକୁ ପ୍ରଚୁର ଶକ୍ତି ମିଳିଥାଏ।
