ମଧୁମେହରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ମିଠା ଛାଡ଼ନ୍ତୁ

ଭୁବନେଶ୍ୱର: ମଧୁମେହ ରୋଗର ସମସ୍ୟା ବଢିବାରେ ଲାଗିଛି । ଏହାକୁ ଆଖି ଆଗରେ ରଖି ଆପଣ ମିଠା ଛାଡିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଛାଡି ପାରୁନାହାନ୍ତି କି? ଆମେ ବୁଝିପାରୁଛୁ । ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ତ୍ୟାଗ କରିବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର କିନ୍ତୁ ଅସମ୍ଭବ ନୁହେଁ । ସମସ୍ତ ମିଠା ଜିନିଷକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଛାଡନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଯଦି ଆପଣ ଦିନକୁ ଗୋଟିଏ ପ୍ୟାକେଟ୍ ବିସ୍କୁଟ ଏବଂ ଦୁଇଟି ମିଠା ଚା ପିଅନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଚା’ରେ ଚିନି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କମ୍ ବିସ୍କୁଟ ମଧ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ । ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ମିଠା ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ କମିଯିବ । ତା’ପରେ ଏହା ମୁକ୍ତ ହେବ । ମୋଟ ଉପରେ, ହଠାତ୍ ମିଠା ଛାଡନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାର ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ଚିନି ଥାଏ, ସେହି ଖାଦ୍ୟକୁ ନିଜ ଚାରିପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଫ୍ରିଜ୍ ଆଗରେ ମିଠା ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ । ସେମାନଙ୍କୁ ଭିତରେ କିମ୍ବା ତଳେ ରଖନ୍ତୁ । ଯାହାଫଳରେ ଫ୍ରିଜ୍ ଖୋଲିବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡିକ ତୁମକୁ ଦେଖାଯିବ ନାହିଁ । କମ୍ ମିଠା କିଣନ୍ତୁ ଯାହା ଅଧିକ ଦିନ ରଖିହେବ । ସେହିଭଳି ବିସ୍କୁଟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମିଠା ଜିନିଷଗୁଡିକର ପ୍ୟାକେଟଗୁଡିକୁ ଟେବୁଲ କିମ୍ବା ରୋଷେଇ ଘରେ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଯେତେବେଳେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡିକ ଆମ ଆଖି ସାମ୍ନାରେ ଥାଏ, ଆମେ ସେଗୁଡିକୁ ଅଧିକ ଖାଇବା ପାଇଁ ଇଚ୍ଛା ପ୍ରକାଶ କରୁ । ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, ଯେମିତି କି ଫଳ, ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟସ୍‌, ବିଶେଷତଃ ଖଜୁରା, ଗୁଡ, କାରାମେଲାଇଜଡ୍ ମଖାନା ଖାଇବା ଭଲ । ପ୍ୟାକେଜ୍ ଖାଦ୍ୟ ଜିନିଷଗୁଡିକର ଲେବଲ୍ ନିଶ୍ଚୟ ପଢନ୍ତୁ । ବିସ୍କୁଟ, ଭାଜି, ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧି ଖାଦ୍ୟଗୁଡିକରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ସକାଳେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ । ଏହା ମିଠା କମ୍ ଖାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।