ଭୁବନେଶ୍ୱର: ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଯୋଗଠାରୁ ଭଲ ଆଉ କ’ଣ ହୋଇପାରେ। ଏହା କେବଳ ଶରୀର ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ମନ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ। ସେହିପରି ଏକ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ ଆସନ ହେଉଛି ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର। ଏକ ସରଳ ଯୋଗ ଯାହା ମାନସିକ ଚାପ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଯୋଗର ଏକ ପ୍ରାଚୀନ ଅଭ୍ୟାସ, ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ହେଉଛି 8ଟି ଆସନର ମିଶ୍ରଣ, ଯାହା ୧୨ଟି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ କରାଯାଏ। ଏହା ମନ, ଶରୀର ଏବଂ ଆତ୍ମାର ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ। ଆୟୁଷ ମନ୍ତ୍ରଣାଳୟ ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାରର ଲାଭ ଏବଂ ଏହାକୁ କରିବାର ସଠିକ୍ ପଦ୍ଧତି ମଧ୍ୟ ବାଣ୍ଟିଛି ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଲୋକମାନେ ଏହାକୁ ସେମାନଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାମିଲ କରିପାରିବେ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସ କେବଳ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରେ।
ଆୟୁଷ ମନ୍ତ୍ରଣାଳୟ ଅନୁଯାୟୀ, ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାରର ଗୋଟିଏ ନୁହେଁ ବରଂ ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି। ଏହା ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ, ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ଏହା ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ। ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ନିଦକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଉପଯୋଗୀ। ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ଶରୀରର ସମସ୍ତ ପ୍ରମୁଖ ଅଙ୍ଗକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆସେ।
ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ, ସୂର୍ଯ୍ୟୋଦୟ ସମୟରେ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଏହା 8ଟି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ କରାଯାଏ। ଏଥିରେ ପ୍ରାଣାସାନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯେଉଁଥିରେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଉଭୟ ହାତକୁ ଯୋଡ଼ି ଶାନ୍ତ ମନରେ ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କୁ ନମସ୍କାର କରିବା ଉଚିତ। ହସ୍ତ ଉତ୍ତାନାସନରେ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ହାତ ଉଠାଇବା ଏବଂ କଟି ପଛକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଉଚିତ। ହସ୍ତପାଦାସନରେ, ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିବା ସମୟରେ ଆଗକୁ ନଇଁବା ଏବଂ ହାତ ଦ୍ୱାରା ଭୂମିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ।
ଏହା ପରେ, ଅଶ୍ୱ ସଞ୍ଚଲାନାସନ କରିବା ଉଚିତ, ଯେଉଁଥିରେ ଡାହାଣ ଗୋଡ଼ ପଛକୁ ଏବଂ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରାଯିବା ଉଚିତ। ଦଣ୍ଡାସନରେ, ଉଭୟ ଗୋଡ଼କୁ ପଛକୁ ନେଇ ଶରୀରକୁ ପ୍ଲାଙ୍କ ପୋଜିସନରେ ରଖିବା ଉଚିତ। ଅଷ୍ଟାଙ୍ଗ ନମସ୍କାର ସମୟରେ, ଆଣ୍ଠୁ, ଛାତି ଏବଂ ଚିବୁକକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବା ଉଚିତ। ଭୁଜଙ୍ଗାସନ ସମୟରେ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ, ଛାତିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ନାଗ ପୋଜିସନ୍ କରିବା ଉଚିତ। ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ସମୟରେ, ଅଧୋମୁଖ ସ୍ୱନାସନ, ଅର୍ଥାତ୍ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିବା ସମୟରେ, ନିତମ୍ବକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଓଲଟା ‘ଭି‘ ଆକାର କରିବା ଉଚିତ।
ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ବାହାର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ। ପ୍ରାରମ୍ଭରେ, ଏହାକୁ ୩ ଥରରୁ ଅଧିକ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ବୟସ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକମାନେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ପରେ ହିଁ ଏହା କରିବା ଉଚିତ।
