ଆପଣ କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ କରିବା ଉଚିତ ତାହା ନିର୍ଭର କରେ ଯେ ଆପଣ ନୂତନ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ନା ବହୁତ ଦିନ ଧରି ଅଭ୍ୟାସ କରୁଛନ୍ତି। ବିଶେଷଜ୍ଞ ଏବଂ ଗବେଷଣା ଅନୁସାରେ
ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ
ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଧ୍ୟାନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ବସିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ କେବଳ 5-10 ମିନିଟ୍ ଯଥେଷ୍ଟ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଏକାଗ୍ରତାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ସ୍ଥିରତା ସମୟ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସପ୍ତାହରେ ଥରେ 1 ଘଣ୍ଟା ଅପେକ୍ଷା ଦିନକୁ 5 ମିନିଟ୍ ବହୁତ ଭଲ।
ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ
ଥରେ ତୁମେ ବସିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଗଲେ, ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ବଢ଼ାଇ ପାରିବ। ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା, ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଦିନକୁ 15-20 ମିନିଟ୍ ଆଦର୍ଶ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଯଦି ତୁମେ ଚାହଁ, ତେବେ ତୁମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ 10 ମିନିଟ୍ ର ଦୁଇଟି ସେସନ୍ (ସକାଳ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟା) ମଧ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଅନେକ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି 30 ରୁ 45 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତି। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ 8 ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ 13-20 ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିପାରେ। କିଛି ବିଶେଷଜ୍ଞ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ସହିତ ସମାନ ସର୍ବନିମ୍ନ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ କରିବା ଉଚିତ (ଯଥା, 25 ବର୍ଷ ବୟସରେ 25 ମିନିଟ୍)।
ଧ୍ୟାନ କରିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ
ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଚାପ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, କେବଳ କିଛି ମିନିଟ୍ ସମୟ ଏବଂ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ। ତେଣୁ, ଧ୍ୟାନ କରିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ କିପରି ଶିଖିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି।
ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନ ଏବଂ ସମୟ
ଏପରି ଏକ ସ୍ଥାନ ବାଛନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ କେହି ତୁମକୁ ବିରକ୍ତ କରିବେ ନାହିଁ। ସକାଳକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ସୁବିଧା ଅନୁସାରେ ତୁମେ ସନ୍ଧ୍ୟା କିମ୍ବା ରାତି ମଧ୍ୟ ବାଛିପାରିବ।
