ଜାଣନ୍ତୁ କଣ ଖାଇ ମାତ୍ର ଗୋଟିଏ ମାସରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ

ଭୁବନେଶ୍ୱର: ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ଆମେ ବିଭିନ୍ନ ପଦ୍ଧତି ଅବଲମ୍ବନ କରୁ। କିଛି ଲୋକ ଜିମ୍ ଯାଇ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, କିଛି କମ୍ ଖାଆନ୍ତି, ଏବଂ କିଛି ଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ସମାଧାନ ଖୋଜନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣି ମାତ୍ର ଗୋଟିଏ ମାସରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏଠାରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ଚାର୍ଟ ଜାଣନ୍ତୁ… ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ସାମିଲ କରିବା ଉଚିତ। ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଏକ ପ୍ଲେଟ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ ତାଜା ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ସାଲାଡ ଖାଇବା ଉଚିତ। ପାଳଙ୍ଗ, ବ୍ରୋକୋଲି ଏବଂ ପାଳଙ୍ଗ ପରି ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏଥିରେ ଫାଇବର ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଥାଏ, ଯାହା ପେଟକୁ ବହୁତ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖେ ଏବଂ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ସେଓ, ନାସପାତି ଏବଂ ଅଙ୍ଗୁର ପରି ଫଳ ଫାଇବର ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟରେ ଭରପୂର ହୋଇଥିବାରୁ ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଚଣା, ମଟର ଏବଂ ଉରଦ ଡାଲି ଭଳି ଡାଲିଯୁକ୍ତ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ। ଏଥିରେ ପ୍ରୋଟିନ ଏବଂ ଫାଇବର ଭରପୂର ଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ବାଦାମ, ଅଖରୋଟ ଏବଂ ଚିଆ ବିହନ ପରି ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହି ବାଦାମ ଏବଂ ବିହନଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରୋଟିନ ଏବଂ ଫାଇବରରେ ଭରପୂର ଯାହା ପେଟକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖେ, ପାଚନ କ୍ରିୟାକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ। ଓଟମିଲ୍ ମଧ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ଫାଇବରରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯାହା ପେଟକୁ ବହୁତ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖେ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବାକୁ ରୋକେ। ଏହା ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖେ। ଗ୍ରୀନ୍ ଟି ଏବଂ କଫି ମଧ୍ୟ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଗ୍ରୀନ୍ ଟିରେ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଥାଏ, ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କଫିରେ କ୍ୟାଫିନ୍ ଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରେ। ମାଛ ଏବଂ ଅଣ୍ଡା ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଓଜନ ଶୀଘ୍ର କମିଥାଏ କିନ୍ତୁ ଏହାର ସୀମିତ ପରିମାଣ ହିଁ ଠିକ୍। ସାଲମନ, ଟୁନା, ମ୍ୟାକେରେଲ ଏବଂ ଅଣ୍ଡାରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ପ୍ରୋଟିନ ଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଖାଦ୍ୟ ବ୍ୟତୀତ, ପାଣି ପ୍ରତି ଅବହେଳା କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଏହା ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଦିନରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ।