ଭୁବନେଶ୍ୱର: ଖରାପ ଏବଂ ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ଯୋଗୁଁ ଲୋକମାନେ ଆଜିକାଲି ଅନେକ ପ୍ରକାରର ରୋଗର ଶିକାର ହେଉଛନ୍ତି; ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ହେଉଛି ମାନସିକ ଚାପ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ। ଅନେକ ଲୋକ ଏହାକୁ ନେଇ ବହୁତ ଚିନ୍ତିତ ମଧ୍ୟ ଥାଆନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଦିଏ। ଏସବୁ କାରଣରୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ରାତିରେ ନିଦ ମଧ୍ୟ ହୁଏ ନାହିଁ, ଯାହା ଫଳରେ ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିବାରେ ଲାଗେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, କିଛି ଲୋକ ଏଥିପାଇଁ ଔଷଧର ଆଶ୍ରୟ ନିଅନ୍ତି, ଯାହା ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନୁହେଁ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ ନୁହେଁ। ତେଣୁ, ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଏକ ଫର୍ମୁଲା ବିଷୟରେ କହୁଛୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ କରାଇବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ମଧ୍ୟ ଦୂର ହୋଇଯିବ।
ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଡାଏଟିଂ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ ଜିନିଷ ପାଇଁ ସଂଖ୍ୟାବଦ୍ଧ ପଦ୍ଧତି ଦେଖିଥିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍ରାର ରହସ୍ୟ ଲୁଚି ରହିଛି। ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ନିରନ୍ତର ଚାପରେ ରହୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା ଯୋଗୁଁ ନିଦ ହରାନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ ହେବ। ଡକ୍ଟର ଆଣ୍ଡ୍ରୁ ୱେଲ୍ ଏହି ପଦ୍ଧତି ସୃଷ୍ଟି କରିଛନ୍ତି, ଏବଂ କୁହାଯାଏ ଯେ ଏହା ପ୍ରାଚୀନ କାଳରୁ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇଆସୁଛି। ଡକ୍ଟର ଆଣ୍ଡ୍ରୁ ୱେଲ୍ ଦ୍ୱାରା ବିକଶିତ ଏବଂ ପ୍ରାଚୀନ ଯୋଗିକ ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ଅନୁପ୍ରାଣିତ, ୪-୭-୮ ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର “ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପାଚନ” ଧାରାକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବା ପାଇଁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ ଏବଂ ଭଲ ନିଦରେ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଏହି ୪-୭-୮ ପଦ୍ଧତିରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ୪ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ପଡିବ, ତା’ପରେ ୭ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ଧରି ରଖିବାକୁ ପଡିବ, ଏବଂ ତା’ପରେ ୮ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ପାଟି ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ଲଗାତାର ଦୁଇରୁ ଚାରି ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବହୁତ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବ, ଏବଂ ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ଶୋଇପଡ଼ିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ହ୍ରାସ କରିବ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପରେ ମଧ୍ୟ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରିବ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଏହା ଚାପ ହରମୋନକୁ ହ୍ରାସ କରିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରାମଦାୟକ ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବ।
ଏବେ ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଏହି ପଦ୍ଧତି କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ତେବେ ଆପଣ ଭୁଲ ଭାବୁଛନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ନିରନ୍ତର କରିବା ଦ୍ଵାରା, ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ କିଛି କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ସେଥିପାଇଁ ଆପଣ ଆଜିଠାରୁ ଏହି ପଦ୍ଧତି ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଗଭୀର ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଏବଂ ଯଦି ଏହା ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଅଧାରୁ ଅଧିକ ସମସ୍ୟା ଏକାଥରେ ଦୂର ହୋଇଯିବ।
ଆଜିକାଲି ଯୁବପିଢ଼ିଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଚାପ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନର ସମସ୍ୟା ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି। ସୋସିଆଲ ମିଡିଆଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଅଫିସ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ ଜିନିଷ ପାଇଁ ଯୁବପିଢ଼ିଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଏପରି ଅନେକ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଉଛି। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ସାରା ରାତି ଜାଗ୍ରତ ରହିବା ଏବଂ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ଏପରି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଏ। ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ପ୍ରତି ତିନି ଜଣ ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ରୋଗରେ ପୀଡିତ। ଯାହା ଯୋଗୁଁ ନିଦରେ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଏ। ଡାକ୍ତରମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଏହାର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ କାରଣ ହେଉଛି ଚାପ ଗ୍ରହଣ କରିବା କିମ୍ବା ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବା।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ନିଦ ହେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି ଏବଂ ଆପଣ ସବୁବେଳେ କିଛି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗକୁ ନିମନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି। ଯଦି ଏପରି ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତାଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ।
- ଯୋଗ ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ। ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ଚାପରେ ଅଛନ୍ତି କିମ୍ବା କ୍ରୋଧିତ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ମଧ୍ୟ ନେଇପାରିବେ; ଏହା ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାରର କାହାର ଏପରି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ୪-୭-୮ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ କହି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
