ଭୁବନେଶ୍ୱର: ଆଜିକାଲିର ଜୀବନଶୈଳୀରେ ସମସ୍ତଙ୍କର ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସରେ ଅନିୟମିତ କାରଣରୁ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦିଏ। ଏହି ସମସ୍ୟା ପରେ ପାଇଲ୍ସର କାରଣ ପାଲଟିଥାଏ। ମଳଦ୍ୱାର କିମ୍ବା ମଳଦ୍ୱାରର ଶିରା ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ଏବଂ ଅନିୟମିତ ଝାଡ଼ା ଗତି ଯୋଗୁଁ ପାଇଲ୍ସ ହୁଏ। ପାଇଲ୍ସକୁ ‘ବାଦି ବାୱାସିର’ ଏବଂ ‘ଖୁନି ବାୱାସିର’ରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇଛି। ବାଦିର ବାୱାସିରରେ ଗଣ୍ଠି ଥାଏ ଏବଂ ରକ୍ତ ବାହାରି ନଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଖୁନି ବାୱାସିର ଝାଡ଼ା ଗତି ସମୟରେ ରକ୍ତସ୍ରାବ କରିଥାଏ। ପ୍ରକୃତରେ, ମଳଦ୍ୱାର ଏବଂ ମଳଦ୍ୱାର ଚାରିପାଖରେ ଶିରା ଫୁଲିବାକୁ ପାଇଲ୍ସ କୁହାଯାଏ। ଏହି ଫୁଲା ମଳଦ୍ୱାର ଭିତରେ କିମ୍ବା ବାହାରେ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା, କୁଣ୍ଡେଇ ଏବଂ ରକ୍ତସ୍ରାବ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହି ତିନୋଟି ଯୋଗାସନ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣ ପାଇଲ୍ସର ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ।
ପାଇଲ୍ସର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ମଳଦ୍ୱାରରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, କୁଣ୍ଡେଇ ହେବା, ରକ୍ତସ୍ରାବ ଏବଂ ମଳତ୍ୟାଗ କରିବାରେ କଷ୍ଟ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ମଳଦ୍ୱାର ଚାରିପାଖରେ ଫୁଲିବା, ଗଣ୍ଠି କିମ୍ବା ଚିପିଚିପି ତରଳ ପଦାର୍ଥ ନିର୍ଗତ ହେବା ମଧ୍ୟ ପାଇଲ୍ସର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଭାରତରେ, ବିଶେଷକରି ସହରାଞ୍ଚଳରେ ପାଇଲ୍ସ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା। ଭାରତରେ ପ୍ରାୟ ୧୧ ପ୍ରତିଶତ ଲୋକ ପାଇଲ୍ସରେ ପୀଡିତ। କିଛି ଆକଳନ ଅନୁଯାୟୀ, ପ୍ରତିବର୍ଷ ୧୦ ଲକ୍ଷରୁ ଅଧିକ ନୂତନ ମାମଲା ରିପୋର୍ଟ ହୁଏ। ପାଇଲ୍ସ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ। ଯୋଗ ପାଇଲ୍ସର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ। ଯୋଗ ଶରୀରକୁ ନମନୀୟ କରି, ପାଚନ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ କରି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ପାଇଲ୍ସର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ପାଇଲ୍ସର ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଉଥିବା ତିନୋଟି ଆସନ।
୧. ଅଶ୍ୱିନୀ ମୁଦ୍ରା
ଅଶ୍ୱିନୀ ମୁଦ୍ରା ପାଇଲ୍ସ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ତୁରନ୍ତ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ। ଏହି ଆସନରେ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପାଇଲ୍ସ ଫୁଲିବାରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିପାରିବ। ଅଶ୍ୱିନୀ ଆସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ମଳଦ୍ୱାରରେ କୁଣ୍ଡାଇ ହେବା ଏବଂ ଜଳାପୋଡ଼ା ହେବା ଦୂର ହୋଇଯାଏ। ଟିଭି ଦେଖିବା, ଚାଲିବା କିମ୍ବା କାହା ସହିତ କଥା ହେବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଯୋଗ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।
ଅଶ୍ୱିନୀ ମୁଦ୍ରା କିପରି କରିବେ: ଏକ ଆରାମଦାୟକ ମୁଦ୍ରାରେ ବସନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଲମ୍ବା ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏହି ସଂକୋଚନକୁ କିଛି ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଧରି ରଖିପାରିବେ କିମ୍ବା କିଛି ନିଶ୍ୱାସ ପରେ ଏହାକୁ ଛାଡ଼ି ଦେଇ ଆରାମ କରିପାରିବେ। ଆପଣ ୫-୧୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଅଶ୍ୱିନୀ ଯୋଗ ମୁଦ୍ରା କରିପାରିବେ।
୨. ବଜ୍ରାସନ
ବଜ୍ରାସନ, ଯାହାକୁ ହୀରା ମୁଦ୍ରା ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ପାଇଲ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ଆସନ। ଏହା ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ପେଲଭିସ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଏ, ଯାହା ପାଇଲ୍ସର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ବଜ୍ରାସନ କିପରି କରିବେ: ଯୋଗ ମ୍ୟାଟରେ ଆଣ୍ଠୁ ମାଡ଼ି ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକାଠି ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ପଛକୁ ଇଙ୍ଗିତ କରି, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠି ଉପରେ ବସିପଡ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ତାଳୁକୁ ତଳ ଆଡ଼କୁ ମୁହଁ କରି। କିଛି ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଏହି ପୋଜିରେ ରୁହନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ।
୩. ବାଲାସନ
ପାଇଲ୍ସ ପାଇଁ ବାଲାସନ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ଆସନ। ଏହା ମଳଦ୍ୱାରରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ପାଇଲ୍ସର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ବାଲାସନ କିପରି କରିବେ: ଭୂଇଁରେ ଆଣ୍ଠୁ ମାଡ଼ି ବସିପଡ଼ନ୍ତୁ। ଆଗକୁ ନଇଁ ପଡ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ କପାଳକୁ ମ୍ୟାଟ୍ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ୧-୩ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀର, ଶାନ୍ତ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
