ଭୁବନେଶ୍ୱର: ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଫୁଲିବା ଦେଖିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରେମୀଙ୍କ ସ୍ୱପ୍ନ। କିନ୍ତୁ କ’ଣ ଏହି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଦେଖାଯାଉଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଧ୍ୟ ଗମ୍ଭୀର କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ? ଅନେକ ଲୋକ, ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ କୌଶଳ ଏବଂ ତାଲିମ ବିନା ଡେଡଲିଫ୍ଟ କରନ୍ତି, ଅଜାଣତରେ ସେମାନଙ୍କ ପିଠି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବିପଦରେ ପକାଇ ଦିଅନ୍ତି। ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକ ଯୌଗିକ ଓଜନ ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଥିରେ ଓଜନକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଏକ ସିଧା ସ୍ଥିତିରେ ରଖାଯାଏ। ଏହା ପିଠି, ହାତ ଏବଂ କୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ। ଯଦି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଏ ତେବେ ଏହା ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଛୋଟ ଭୁଲ ମଧ୍ୟ ମହଙ୍ଗା ସାବ୍ୟସ୍ତ ହୋଇପାରେ।
- ଭୁଲ ସ୍ଥିତି: ଯଦି ଡେଡଲିଫ୍ଟ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ କଟି ବଙ୍କା ରହିଥାଏ କିମ୍ବା ପିଠି ସିଧା ନଥାଏ, ତେବେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପଡ଼େ, ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ।
- ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଉଠାଇବା: ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ନିଜକୁ ପ୍ରମାଣିତ କରିବା ପାଇଁ ନିଜ କ୍ଷମତାଠାରୁ ଅଧିକ ଓଜନ ଉଠାଇଥାନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ବିଗିଡ଼ିଯାଏ ଏବଂ ଡିସ୍କ ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ।
- ଗରମ କର ନାହିଁ: ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଉଷ୍ମ ନକରି ଡେଡଲିଫ୍ଟ କରିବା ଦ୍ଵାରା ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବହୁତ ବଢ଼ିଯାଏ।
- ଭୁଲ ଫର୍ମ ସହିତ ନିରନ୍ତର ଅଭ୍ୟାସ କରିବା: ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଭୁଲ କୌଶଳରେ ବାରମ୍ବାର ଡେଡଲିଫ୍ଟ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ତାଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ କି?
- ପ୍ରବଳ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା
- ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ବସିବା ସମୟରେ ଅସୁବିଧା
- ଗୋଡରେ ଝିମ୍ଝିମ୍ ହେବା କିମ୍ବା ଝିମ୍ଝିମ୍ ହେବା
- ଗତିବିଧିରେ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଅନୁଭବ କରିବା
ଡେଡଲିଫ୍ଟ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ କରିବେ?
- କେବଳ ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ ଡେଡଲିଫ୍ଟ କରନ୍ତୁ।
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବଢ଼ାନ୍ତୁ, ହଠାତ୍ କେବେବି ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଛାତି ବାହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାଇଟ୍ ରଖନ୍ତୁ।
- ଠିକ୍ ଭାବରେ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ସପୋର୍ଟ ବେଲ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ବିରତି ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକ ମହାନ ବ୍ୟାୟାମ, କିନ୍ତୁ କେବଳ ଯେତେବେଳେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଏ। ଯଦି ଆପଣ କୌଶଳକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମେରୁଦଣ୍ଡର ଦୃଢ଼ ମୂଳଦୁଆକୁ ଦୋହଲାଇ ଦେଇପାରେ। ତେଣୁ, ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଦୌଡ଼ରେ, ଜ୍ଞାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଶୀଘ୍ରତା ନୁହେଁ।
