ଭୁବନେଶ୍ୱର: ଆପଣ କେବେ କେବେ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା ଦୁଃଖୀ, ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା କିମ୍ବା କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଏପରି ଲାଗୁଛି କି ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି କାମ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହେଉନାହିଁ ଏବଂ ଜୀବନରେ କିଛି ଅସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଛି? ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ “ଚାପ” କିମ୍ବା “କାର୍ଯ୍ୟ ଚାପ” ବୋଲି ଖାରଜ କରିଦେଉ, କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଭିଟାମିନ୍ ଅଭାବ। ପ୍ରକୃତରେ, ଭାବପ୍ରବଣ ଉତ୍ଥାନ-ପତନ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ କେବଳ ମାନସିକ କିମ୍ବା ଭାବପ୍ରବଣ ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ହୁଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଶାରୀରିକ ପୁଷ୍ଟିସାର ଅଭାବ, ବିଶେଷକରି ଭିଟାମିନ୍ ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ଏହା ପଛରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କେଉଁ ଭିଟାମିନ୍ ଅଭାବ ଡିପ୍ରେସନର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏହାକୁ କିପରି ନିରାକରଣ କରାଯାଇପାରିବ।
- ଭିଟାମିନ୍ ଡି: ଆଜିକାଲି ସମୟରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି’ର ଅଭାବ ବହୁତ ସାଧାରଣ ହୋଇଗଲାଣି, ବିଶେଷକରି ସହରାଞ୍ଚଳ ଜୀବନଶୈଳୀରେ, ଏହି ଭିଟାମିନ୍ କେବଳ ହାଡ଼ ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ: ନିରନ୍ତର ଥକ୍କାପଣ, ଦୁଃଖ, ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଅବସାଦର ଭାବନା। - ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨: ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହାର ଅଭାବ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଏକାଗ୍ରତାର ଅଭାବ ଏବଂ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ଏହା ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ, ଭୁଲିଯିବା, ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ଦୁଃଖର କାରଣ ହୁଏ।
ଏହି ଭିଟାମିନର ଅଭାବକୁ କିପରି ଦୂର କରିବେ?
- ଭିଟାମିନ୍-ଡିର ଅଭାବ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ, ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ୨୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ସକାଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ସ୍ନାନ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଣ୍ଡାର କେଶର, ମାଛ, ସବୁଜ ପନିପରିବା ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨
- ମାଂସାହାରୀଙ୍କ ପାଇଁ: ମାଂସ, ମାଛ, ଅଣ୍ଡା
- ନିରାମିଷାଶୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ: ଦହି, କ୍ଷୀର, ପନିର ଏବଂ ସଶକ୍ତ ଜିନିଷ।
ଯଦି ଆପଣ ଜୀବନରେ ସବୁବେଳେ ଦୁଃଖ, ଚିନ୍ତା, ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ନିରାଶା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପୁଷ୍ଟିସାର ସହିତ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଡିପ୍ରେସନ୍ କେବଳ ଏକ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ନୁହେଁ, ବରଂ କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଆମ ଶରୀରରେ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ। ଭିଟାମିନ୍ ଡି, ବି୧୨ ଏବଂ ଫୋଲେଟର ଅଭାବ ଆମ ମନୋଭାବ ଏବଂ ଚିନ୍ତା କ୍ଷମତା ଉପରେ ଗଭୀର ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଆମେ ଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ, ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ପାଇ ଏବଂ ସମୟାନୁସାରେ ଯାଞ୍ଚ କରି ଆମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବା। କାରଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ ମନ ହେଉଛି ଏକ ସୁଖୀ ଜୀବନର ଚାବିକାଠି।
