ଭୁବନେଶ୍ୱର: ଆପଣ କ’ଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ସାରା ଦିନ ଡାଏଟ୍ ଚାର୍ଟ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗଣନାରେ ଫସି ରହିଛନ୍ତି? ଜିମ୍ ସଦସ୍ୟତା ନେବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଜିମ୍ ଯିବା ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରିପାରୁନାହାଁନ୍ତି କି? ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସହଜ, ମାଗଣା ଏବଂ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସମାଧାନ ଅଛି। ପୁସଅପ୍ସ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ କରିପାରିବେ, କୌଣସି ମେସିନ୍, ଉପକରଣ କିମ୍ବା ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ସ୍ଥାନ ବିନା। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରି ଚର୍ବି ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି, ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ପୁସଅପ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇବ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ପ୍ରକୃତ ଲାଭ ମିଳିବ?
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ପୁସଅପ୍ କରିବା ଉଚିତ?
- ଆରମ୍ଭକାରୀ: ଦୈନିକ ୧୦ ରୁ ୧୫ ପୁସଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ
- ମଧ୍ୟମ ସ୍ତର: ପ୍ରତିଦିନ ୨ ସେଟରେ ୨୦ ରୁ ୩୦ ପୁସଅପ୍ କରନ୍ତୁ।
- ଉନ୍ନତ ସ୍ତର: ୩ ସେଟରେ ୪୦ ରୁ ୫୦ ପୁସଅପ୍ କରନ୍ତୁ।
ପୁସଅପ୍ କରିବାର ଲାଭ
- ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।
- ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସୁଦୃଢ଼ ହୁଏ: ଛାତି, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ।
- ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ: ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ।
- ହାଡ଼ ଏବଂ ସନ୍ଧିକୁ ମଜବୁତ କରେ: ଓଜନ ନ ଉଠାଇ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ଯଥେଷ୍ଟ।
- ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ: ପୁସଅପ୍ ଶରୀରର ଷ୍ଟାମିନା ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ।
ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ
- ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଆସନରେ କରନ୍ତୁ, ନଚେତ୍ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ।
- ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କର ନାହିଁ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ବିଶ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ୨୦ ମିନିଟ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ସାମିଲ କରନ୍ତି, ତେବେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଆଉ କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ। ଏହି ସରଳ କିନ୍ତୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଫିଟ୍ ରଖିବା, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଯଦିଓ ଆମେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଯୋଗ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରୁ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଏସବୁ କୌଣସି ଫରକ ପକାଏ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଥରେ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, ତେବେ ହୁଏତ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ମଧ୍ୟ ରହିପାରିବେ।