ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଧୂମପାନ ଛାଡିବା ପରେ ସିଗାରେଟ୍ ପାଇଁ ଇଚ୍ଛା ହେବା ଏକ ସାଧାରଣ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା, ବିଶେଷକରି ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ବାରମ୍ବାର ସିଗାରେଟ୍ ପିଇବା ପାଇଁ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏଥିପାଇଁ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଆପଣ କିଛି ସହଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟରେ ଏହି ଇଚ୍ଛାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ। ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବୁ ଯେ ସିଗାରେଟ୍ ଲାଳସାକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ?
ସିଗାରେଟ୍ ଛାଡିବା ପରେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସିଗାରେଟ୍ ଟାଣିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ, ତେବେ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖେ। ଏହା ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦରମା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ। ଧୂମପାନ କରିବାର ଇଚ୍ଛା କମ କରିବା ପାଇଁ, ଧୀରେ ଧୀରେ କିଛି ଥଣ୍ଡା ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଥଣ୍ଡା ପାଣି ପିଇଲେ ନିକୋଟିନ୍ ପ୍ରତି ଲାଳସା ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ। ପାଣି ବଦଳରେ ଆପଣ ଲେମ୍ବୁ ପାଣି କିମ୍ବା ହର୍ବାଲ୍ ଚା ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କର ସିଗାରେଟ୍ ପାଇଁ ୫ ରୁ ୧୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଇଚ୍ଛା ଥାଏ। ଏହି ସମୟରେ, ନିଜକୁ ଅନ୍ୟ କୌଣସି କାମରେ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ଖେଳ ଖେଳିବା, ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା କାହା ସହିତ କଥା ହେବା। ଏହା ସହିତ ତୁମର ଦରମା ଧୀରେ ଧୀରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଚାଲିଯିବ।
ଯେତେବେଳେ ତୁମକୁ ଧୂମପାନ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ, ତୁମେ ଚିନି-ମୁକ୍ତ ଚୁଇଙ୍ଗମ୍ ଚୋବାଇ ପାରିବ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଟିକୁ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖନ୍ତି, ଏହା ସିଗାରେଟ୍ ପାଇଁ ଇଚ୍ଛାକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଧୂମପାନ ଛାଡ଼ିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସିଗାରେଟ୍ ପାଇଁ ପ୍ରବଳ ଇଚ୍ଛା ଅଛି, ତେବେ ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ। ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଡାକ୍ତର ନିକୋଟିନ୍ ଗମ୍, ପ୍ୟାଚ୍ କିମ୍ବା ଲୋଜେଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଧୂମପାନ ଛାଡିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ କାଫେ, ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଧୂମପାନ କରୁଥିଲେ ସେଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ। ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନହୁଅ, ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୂମପାନ କରୁଥିବା ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କଠାରୁ କିଛି ଦୂରତା ରଖ।
