ଭୁବନେଶ୍ୱର: ଟାଇପ୍-୨ ମଧୁମେହ ଏକ ରୋଗ ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଛି। ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଅସନ୍ତୁଳିତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ହୃଦଘାତ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ ଏବଂ ଅନେକ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ବିଏମସି ମେଡିସିନରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ବ୍ୟାୟାମ ମଧୁମେହ ଆଶଙ୍କାକୁ ୪୪% ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ୬ଟି ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କହିବୁ ଯାହା ଟାଇପ୍ ୨ ମଧୁମେହର ବିପଦକୁ ୫୦% ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଘରେ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ।
ପୁସ୍ ଅପ୍: ପୁସ୍ ଅପ୍ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ ବାହୁର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ନିୟମିତ ପୁସ୍ ଅପ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ ହୁଏ। ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ପ୍ଲାଙ୍କ ଏକ ସହଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା କାନ୍ଧରୁ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ। ଚାପ ମୁକ୍ତ କରିବା ବ୍ୟତୀତ, ଏହା ହରମୋନ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ପ୍ଲାଙ୍କ କରିବା କେବଳ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ଏହା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଭାଗ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇଥାଏ। କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ, ଏହା ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା: ଆପଣଙ୍କ ଘରେ ୧୦ ରୁ ୧୫ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ଏହା ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ।
ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା: ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ; ପ୍ରତିଦିନ ୩୦ ରୁ ୪୫ ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ, ଏହା ଓଜନକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ଏବଂ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
ଫୁସଫୁସ: ଲଞ୍ଜସ୍ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗୋଡ଼ର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ। ନିୟମିତ ଭାବରେ ଲଙ୍ଗସ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ପୋଶ୍ଚର ଉନ୍ନତ ହୁଏ, କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ, ମାଂସପେଶୀ ଟୋନ୍ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ।
