ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ନା ଚାଲିବା: ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଭଲ?

ଭୁବନେଶ୍ୱର: ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ବିରତି ନେବା ଏକ ସହଜ କାମ ନୁହେଁ। ସେଥିପାଇଁ ଆମେ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଆମର ଫିଟନେସ୍ ସମୟର ସର୍ବାଧିକ ଉପଯୋଗ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛୁ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଅଟେ, ତେବେ ସେହି ସମୟ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବାରେ କାହିଁକି ବିତାଇବେ ନାହିଁ? ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ, କିନ୍ତୁ ସେହି ସମୟରେ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ । ଶରୀରର ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବାଠାରୁ ଭିନ୍ନ କରିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୌଡ଼ନ୍ତି କିମ୍ବା ଚାଲିଥାନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ନୁହେଁ ବରଂ ଭୂସମାନ୍ତର ଭାବରେ ଗତି କରେ, ଯେପରି ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ସମୟରେ ହୁଏ। ଭୂଲମ୍ବ ଗତି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣକୁ ବିରୋଧ କରିବା, ସନ୍ତୁଳନ ରଖିବା ଏବଂ ସ୍ଥିର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏଥିପାଇଁ ସିଧା ରାସ୍ତାରେ ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ ଆବଶ୍ୟକ। ଅଧିକ କାମ କଲେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚ ହୁଏ। ୧୫ ମିନିଟ୍ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା, ୪୫ ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ସହ ସମାନ । ଚାଲିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ । ସେଥିପାଇଁ ଏହା ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାଲିବେ କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ବେ, ଆପଣଙ୍କୁ ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ପଡିବ, ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ପଡିବ, କିମ୍ବା ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କିଣିବାକୁ ପଡିବ। ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ପାଇଁ କେବଳ ଏକ ସାଧାରଣ ସିଡ଼ି ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭଲ ଜୋତା ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଅତିରିକ୍ତ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଯେକୌଣସି ପାଣିପାଗ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଏହା ଅଧିକ ସୁଲଭ ଏବଂ ସୁବିଧାଜନକ ଅଟେ। ଫିଟନେସ୍ ଶିଳ୍ପରେ ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ ସମ୍ପ୍ରତି ଲୋକପ୍ରିୟତା ହାସଲ କରିଛି । ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ନିରନ୍ତର ତାଲିମ ଅପେକ୍ଷା କମ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଏକ ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ। ଉପରକୁ ଚାଲିବା ଏବଂ ତଳକୁ ଓଲହାଇବାର ବିଭିନ୍ନ ତୀବ୍ରତା ଥାଏ। ଚଢ଼ିବା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ କମ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ତଳକୁ ଓଲହାନ୍ତି , ସେତେବେଳେ ତୀବ୍ରତା ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସୁସ୍ଥ ହୁଏ। ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରୟାସକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ଫ୍ଲାଇଟ୍ ଉପରକୁ ଯାଅ କିମ୍ବା ସେଠାରେ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ କର। ଦୌଡ଼ିବା ତୁଳନାରେ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ଏକ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜଏଣ୍ଟ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଗୋଡ଼ ଏବଂ ଗୋଇଠି ସମର୍ଥନ ସହିତ ଜୋତା ଚୟନ କରି ଆପଣ ପ୍ରଭାବକୁ କମ କରିପାରିବେ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଗତି ବଢ଼ାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ଏବଂ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ପାଇଁ ୧୦ ମିନିଟ୍ ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଜଏଣ୍ଟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଧକ୍ ଧକ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଆଣନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏବେ ବି ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ଟ୍ରେନର ପାଇପାରିବେ। ଏକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ଟ୍ରେନର ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ରଖି ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ସମୟରେ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଅନୁକରଣ କରେ, ଯାହା ଜଏଣ୍ଟ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରେ।