ପ୍ରତିଦିନ ଚାଲିବା ଓ ଦୌଡିବା ଆଂଠୁ ପାଇଁ କେତେ ଭଲ ଜାଣନ୍ତୁ

ଭୁବନେଶ୍ୱର: ଦିନରେ କିଛି ସମୟ ଚାଲିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରଖେ । ଚାଲିବା ପ୍ରଣାଳୀ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ । ଯେତେବେଳେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଭଙ୍ଗା ରାସ୍ତା ଏବଂ ପଥର ରାସ୍ତାରେ ଚାଲିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଦୌଡିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢିଥାଏ । ତଥାପି, ଚାଲିବା ନିଜର ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ।  ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଙ୍ଗ ବ୍ୟତୀତ ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହୁଏ । କିଛି ଲୋକ ଦୌଡିବା ପରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲିଥିବାର ଅଭିଯୋଗ କରନ୍ତି ।
ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆଣ୍ଠୁ ରେ କଣ ହୁଏ ଜାଣନ୍ତୁ-
ନ୍ୟାସନାଲ ଇନଷ୍ଟିଚ୍ୟୁଟ୍ ଅଫ୍ ହେଲ୍ଥ ଗବେଷଣା ଅନୁଯାୟୀ, ଦୁଇ ଦଶନ୍ଧି ଧରି ରନର୍ସ ଏବଂ ଅଣ-ରନର୍ସ ଉପରେ ଗବେଷଣା କରାଯାଇଥିଲା । ଏହା ଦେଖାଗଲା ଯେ ୨୦ ପ୍ରତିଶତ ରନର୍ସ ଅଷ୍ଟିଓଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଇଥିବାବେଳେ ଅଣ ଚାଳକଙ୍କ ସଂଖ୍ୟା ୩୨ ପ୍ରତିଶତ ଥିଲା। ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଚାଲିବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ | କିନ୍ତୁ ସେହି ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ହାଡ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମଧ୍ୟ ହେବାକୁ ଲାଗେ । ଦୌଡିବା ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟରେ କୌଣସି ସମ୍ପର୍କ ନାହିଁ । ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥାଏ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦୌଡିବା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ। କିନ୍ତୁ ଏହା ସତ୍ୟ ନୁହେଁ, ସତ୍ୟ ହେଉଛି ସହାୟକ ଜୋତା ସହିତ ଚାଲିବା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କୁହାଯାଏ । ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଥିବା ଚାପ ଗଣ୍ଠିରେ ତରଳ ପଦାର୍ଥର ପରିମାଣ ବ ବଢ଼ାଇଥାଏ, ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ସମସ୍ୟା ଦୂର କରିଥାଏ। ମାରାଥନ୍ ରନର୍ସ ଉପରେ ନ୍ୟାସନାଲ୍ ଲାଇବ୍ରେରୀ ଅଫ୍ ମେଡିସିନ୍ ଦ୍ୱାରା ପରିଚାଳିତ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ରିସର୍ଚ୍ଚର ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିନଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ଚାଲିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଆସେ, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ । ଏହା ଏକ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କରିବା ପାଇଁ କୌଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ । ଗଣ୍ଠିରେ ତେଲ ଲଗାନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ସବୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କୋମଳ ଟିସୁ ଦ୍ୱାରା ଘେରି ରହିଛି। ଏହାକୁ ସିନୋଭିଆଲ୍ ମେମ୍ବ୍ରେନ୍ କୁହାଯାଏ, ଯାହା ତେଲ ଲଗାଇଥାଏ।ଏହାର ସାହାଯ୍ୟରେ, ଦୌଡିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ସମୟରେ ଅସ୍ଥିଗୁଡ଼ିକ ପରସ୍ପରକୁ ଅତି ସହଜରେ ଗତି କରନ୍ତି। ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଚାଲିବା ଶରୀରରେ ସିନୋଭିଆଲ୍ ଫ୍ଲୁଇଡ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ । ଏହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ମିଳିତ ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିପାରେ । ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମଧ୍ୟ କରେ ବୟସ ସହିତ ହାଡର ଦୁର୍ବଳତାକୁ ରୋକିଥାଏ । କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣ କମିଯାଇ ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରେ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଅଧିବେଶନ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ।  ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରେ । ଗଣ୍ଠିରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦୟ ଶୀଘ୍ର ଆଘାତ କରେ ଏବଂ ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବଢାଏ । ରକ୍ତର ନିୟମିତ ଯୋଗାଣ ସିନୋଭିଆଲ୍ ମେମ୍ବ୍ରେନକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ଏବଂ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ନିରନ୍ତର ଯୋଗାଣକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ । ଏହା ଟିସୁଗୁଡ଼ିକର ମରାମତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ । ଏହା ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ବଢାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ସମୟ ଚାଲିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।