ବ୍ୟୁରୋ : ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏକ ସହଜ କାମ ନୁହେଁ । ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଏହା ସହିତ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାକୁ ପଡିବ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ବହୁତ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆମେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଛୁ ।ଏହାକୁ ଅନୁସରଣ କରି, ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ମାତ୍ର ୨୦ ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ହ୍ରାସ ପାଇବ ।
ଜଳଖିଆରେ ଏହାକୁ ଖାଆନ୍ତୁ –
ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଆପଣ ଉଠି କ୍ଷୀର -ଲେମ୍ବୁ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ । ଏହାକୁ ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଭଲ ଏବଂ ଏହା ସହିତ ଗ୍ୟାସ୍, ଫୁଲିବା ଇତ୍ୟାଦି ମଧ୍ୟ ଦୂରରେ ରହିଥାଏ । ଜଳଖିଆରେ, ଆପଣ ସାମ୍ବର ସହିତ ମୁଙ୍ଗ ଡାଲ ଏବଂ ଲୈାକି ର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ । କିଛି ସମୟ ପରେ, ଗ୍ରୀନ୍ ଟି ପିଅନ୍ତୁ । ସକାଳ ୧୧ ଟା ପର୍ୟ୍ୟନ୍ତ ମସଲାଯୁକ୍ତ ଚା ପିଅନ୍ତୁ, ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନରେ ଏହାକୁ ଖାଆନ୍ତୁ –
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନରେ ଆପଣ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ୍ । ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଏକ ପାତ୍ର ପନିପରିବା ଓଟସ୍ ରୋଟି ସହିତ ଖାଇପାରିବେ । ଏହା ସହିତ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନରେ କଦଳୀ ଏବଂ ସାଲାଡ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପରେ ରାତି ପ୍ରାୟ ୪ ଟା ପର୍ୟ୍ୟନ୍ତ ନଡ଼ିଆ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ । ଏହା କ୍ୟାଲୋରୀ ବଢାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନରେ ଏହାକୁ ଖାଆନ୍ତୁ –
ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନରେ ଆପଣ ଭେଜିଟେବୁଲ ସୁପ ପିଇପାରିବେ । ଏହା ସହିତ, ଆପଣ କଳା ବିନ୍ସ, କିଡନୀ ବିନ୍, ମଧ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ । ବାଇଗଣ ଖାଇବା ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ । ଏହି ଖାଦ୍ୟରେ ଫାଇବର ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଭରପୂର ଅଟେ ।
ବି.ଦ୍ର- ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ସୂଚନା ସାଧାରଣ ସୂଚନା ଉପରେ ଆଧାରିତ । ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଦୟାକରି ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ ।
ବଢୁଥିବା ଓଜନ ନେଇ ଚିନ୍ତିତ କି ? ଏହି ଡାଏଟ୍ ଚାଟ ସହ ୨୦ ଦିନରେ କମିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ ଓଜନ
