-ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଓ ଫୁସଫୁସ ଆଦି ସମସ୍ୟା ଥିଲେ ଜୋର ଜୋରରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ହୁଏ । ଏଭଳି କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କ୍ଷମତା ବଢିଥାଏ ଓ ସାଚୁରେସନ ସ୍ତର ପୁନଃ ରିଷ୍ଟୋର କରିଥାଏ । ଏଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ସିଧାସଳଖ କରୋନା ସହ ଯୁଦ୍ଧରେ ସାହାର୍ଯ୍ୟ କରିନପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ମାତ୍ରାରେ ସୁସ୍ଥ କରିପାରେ ।
-ଅକ୍ସିଜେନ ଲେବଲକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ବାୟୁପଥକୁ ଖୋଲା ରଖିବାରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ । ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଆରାମଦାୟକ ଅବସ୍ଥାରେ ବସନ୍ତୁ ଓ ଧିରେ ଧିରେ ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ । ଏହି ସମୟରେ ପାଟିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ । ପରେ ଧିରେ ଧିରେ ଓଠକୁ ଛୋଟ କରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ । ଏପରି କରିବା ଦ୍ୱାରା ଫୁସଫୁସ ସୁସ୍ଥ ରହିଥାଏ ।
-ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତାକୁ ବୃଦ୍ଧି, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢାଇବା ଓ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ସ୍ୱାୟୁକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାଣାୟମ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ । ଖାଲି ପେଟରେ ପ୍ରାଣାୟମ କରିବା ଭଲ ।
-ଫୁସଫୁସକୁ ଶୁଦ୍ଧ କରିବା ଓ ଫୁସଫୁସରେ ଅକ୍ସିଜେନଯୁକ୍ତ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅନୁଲୋମ ଭିଲୋମ ସାହାର୍ଯ୍ୟ କରେ । ଏହା କରିବା ପାଇଁ, କ୍ରସ୍ ଗୋଡରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ । ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଡାହାଣ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ନାକ ଉପରେ ରଖ । ୪ ଟି ନିଶ୍ୱାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ବାମ ନାକରୁ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ । ସେହିଭଳି, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ନାକକୁ ବନ୍ଦ କରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ । ୨ ସେକେଣ୍ଡ ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ।
